Cousera课程Learning How to Learn学习报告

我们的一生是一个不断接触和学习新事物的过程。了解大脑是如何运转的，学习如何学习可以帮助我们提高学习效率，减少学习时的焦虑，从而改善生活的质量，最终走上人生巅峰。

Focused Mode vs Diffuse Mode

Focused Mode和Diffuse Mode是什么

Focused Mode可以让大脑有意识的专注在你想要处理的事情上，按照大脑中已有的固定的模式和思路来思考问题。比如当你已经知道乘法的运算方法时，在心里算乘法，大脑可以按照之前掌握的模式，对数字进行处理。

Diffuse Mode是一种无意识的模式，在这种模式下，大脑会让思绪在已有的概念之间来回跳跃碰撞。当接受一个新概念或解决一个没有预设模式的问题时，Diffuse Mode可以帮忙找到潜在的答案。有时候我们思考一个困难的问题，想了一晚上也没有头绪，休息一下，第二天解决方案可能就会突然冒出来。

为什么要有两种思考模式

我们使用Focused Mode思考时，可能会出现一种叫Einstellung effect的现象：当问题的初始解决思路已经出现在脑子里的时候，我们会被这个想法限制，想不到别的更好的解决方案。如果一开始的这个想法是错误的，它就会误导我们接下来所有的思路。

对于大部分人来说，从Focused Mode切换到Diffuse Mode的过程会在分散自己注意力的时候自然的发生。你可以出去走走，小睡一下，体育锻炼，听听音乐，大脑会自动切换到Diffuse Mode。当你回到手上的问题中，你可能会发现问题的解决方案惊喜的浮现出来；就算你还没法得到问题的答案，你对问题的思考也会比之前想得更远。
所以为了更好的学习和思考，我们必须充分利用这两种不同的思维模式。

如何利用这两种思考模式

• 当一开始接触一个概念或者问题时，使用Focused Mode集中注意力思考。
• 当完成一段时间专注的工作或者挫折感出现的时候，试着转移你的注意力，放松一下，做一些别的事情，让大脑以Diffuse Mode开始工作。
• 大脑在两个模式间来回切换，充分利用两种模式的特长，可以让我们更轻松的学习或思考。
• 学习数学或者科学知识最好的方法是每天学一点，让这两种模式能有足够的时间来理解正在学习的东西。
• 一般情况下，几个小时的放松就足够让Diffuse Mode取得一个比较大的进展。

Chunk

什么是Chunk

Chunk是把一些事物或者行为按照意义组织起来，变成一个整体的概念。当你将一个想法或者概念变成一个Chunk后，你只需要面对这个Chunk代表的概念，不用想到其中隐含的细节。

刚刚开始学车的时候，我会想着左脚要控制离合，右脚要踩住油门，方向盘要怎么握，什么时候该换挡。前方有状况时，右脚要挪到刹车上，之后再挪回油门。这时候，『开车』在脑子里还不是一个完整的Chunk，大脑在处理『开车』这个动作时，必须把注意力放在整个动作中的每一个细节上。
训练一段时间，『开车』变成了一个Chunk，你不用去想每一个操作步骤。整个过程会变得像本能一样，变得自然轻松。

如何建立Chunk

所以，学习是一个不断建立Chunk的过程。一般来说，建立Chunk需要这么几个步骤：

1. 集中注意力到你想要Chunk的事情上。如果你在这个过程中经常要查看邮件或者回复消息，你的大脑工作的效率会非常低。
2. 理解你想要Chunk的概念。理解就像胶水，可以给大脑中的信息建立起强力的连接。
3. 在不同的上下文中练习。我们建立Chunk的目的是想在需要用到它的时候能把它快速的提取出来，否则它的存在就没有意义了。所以我们希望不只是知道怎么用它，还要知道什么时候用它。
4. 重复和回忆。当理解了某个概念，并且练习了一两次以后，chunk会开始建立，但如果一段时间不练习，它就会渐渐变淡，最后消失。在没有帮助（比如书本）的情况下，简单的回忆Chunk的关键点可以让Chunk变得更牢固。

记忆

人的记忆主要分为两个部分：短期记忆和长期记忆。

短期记忆

短期记忆是你会立即在脑子里处理的信息。短期记忆像是一块在心里的黑板或者稿纸，写着一些你正在思考的内容。

• 短期记忆曾经被认为可以容纳7个Chunk。但是最新的研究表明，它大概只能容纳四个Chunk。
• 我们想把一个东西，比如一个刚听到的电话号码，保持在短期记忆里时，我们会反复默读直到有机会把它写下来。
• 当你掌握一个概念或者技术的时候，这个概念或者技术会变成一个Chunk，它在短期记忆里会占用更少的空间。这样腾出更多的空间存放别的想法。

长期记忆

长期记忆是一个记忆的仓库。记忆一旦被放入长期记忆里，一般就不会被忘掉了。

• 这个仓库很大，能容纳超过十亿个Chunk，所以某些记忆可能被因为被埋的太深而很难提取出来。可以通过多重复访问某一个记忆的方式，来增加以后需要时提取的成功率和速度。
• 把短期记忆转化为长期记忆需要时间，为了帮助这个进程，一个有用的办法是间歇的重复。在一个晚上反复记忆20次不如分散在几天时间里记忆同样次数效果好。现在背单词的软件大都基于这个原理，它们会在第一次记忆一个单词后每隔几天就让这个单词再次出现，直到单词被放到你的长期记忆中。

拖延

拖延会带来什么

拖延能在无聊的现实世界里给我们带来临时的刺激和放松。手感到疼痛时会本能的收回。拖延是一种类似的保护机制，当一个事情让我们感到不舒服，大脑就自动把注意力挪到让我们更愉快的事情上，那个让人不舒服的事情就被拖延了。
更神奇的是，无论拖延到最后我们拿到了什么样的结果，它都有办法让人愉悦。结果好的时候，像是一场赌博赢来了奖励，我们会因此在下一个任务继续拖延，『反正拖到最后我仍然可以最好，为什么要提早开始呢？』；结果不好的时候，它会给我们一个借口：『我当然可以做的更好，但是我是最后一刻才把东西赶出来的，能完成就不错了，还能期待什么呢？』。
最终，从小事开始，直到影响人生的各种重大事件。拖延会影响人生的许多重要方面，比如：工作、生活、健康。改变它，我们的生活就会出现一系列的积极的变化。

做什么能减少拖延

1. 减少周围环境的干扰。任何让你从要聚焦的事情上分心的事，都可能会触发拖延。所以，可以找一个干扰较少的环境，并在你要开始做事的时候关闭手机，关闭IM，甚至让自己远离网络。
2. 使用番茄工作法。番茄工作法可以让你在一段时间里把注意力集中在要做的事情上。设定一个25分钟的番茄钟，当开始计时，你就要全神贯注的进入工作状态，直到时间结束。在这期间不能浏览网页，不能聊天，不能回复任何消息。25分钟是一个成人可以集中注意力的时间。当你完成以后，给自己一小段时间（一般是五分钟）的放松，然后准备进入下一个番茄钟。番茄钟时间里的打扰不能避免的，要学着无视这些打扰。可以找一个安静的环境，或者带上耳机来减少打扰。
3. 给自己一些奖励。在开始目标之前，可以给自己想好，完成目标之后，要给自己什么样的奖励，比如看一部电影，买一件喜欢的东西。如果有这些奖励作为动力，目标会更容易达成。
4. 把任务拆分成若干个小目标。小目标可以帮助你获得许多阶段性的成就感。
5. 计划和复盘。在事前做计划，事中写一些日志，事后复盘，来看到底是什么地方做得好，什么地方没有做好。

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