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【重磅】史上最全的腹肌训练动作,动态图锻造八块腹肌、马甲线

平躺在垫子上，双腿伸直离地，双手悬空伸直置于大腿两侧。上半身向上坐起，并且同时向胸前屈膝，双手保持平行姿势。慢慢放低到步骤1的起始位置，不断重复。

能练出腹肌马甲线的动作2 能练出腹肌马甲线的动作 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

动作三：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双臂稍微屈肘上举，向前屈膝抬起一条腿，同时上半身向抬腿一侧转体，手肘去碰触膝盖，稍停后还原换边。

让你轻松拥有马甲线的腹部训练教程1 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

另外，要根据自己的适应能力来选择动作，做不到的动作可以先不做。如果体重还不是很轻，可以配合着进行有氧运动。用这4个动作对腹肌进行专注的训练，减掉赘肉才能显出马甲线。

相关问答

Q1: 汉字“翻”的意思是什么?翻字笔画是多少

翻字笔顺：撇。点。撇。捺。竖。横折。横。竖。横折钩。点。提。横折钩。点。提。

翻字笔画顺序：ノ丶ノ一，ノ丶，フ一，一フ丶一フ丶一。释义：基本含义为歪倒，反转，变动位置，改变，如推翻、翻车；引申含义为数量成倍的增加，如翻番。在日常使用中，“翻”也常做动词，表示鸟飞，如翻泊。

翻的部首是：羽。翻（fān）的意思是：上下或内外的位置颠倒，歪倒；为了寻找而移动上下物体的位置；推翻原来 的；爬过，越过；（数量）成倍地增加；翻译；翻脸。

笔画顺序：撇捺撇横竖撇捺竖折横竖横折捺横折捺横详解：翻_、_fān【动】同本义〖fly〗青菰临水映，白鸟向山翻。王维《辋川闲居》又如：翻泊；翻翔；翻簸翻转；翻腾〖turnover；toss〗波翻晓霞影。

翻的笔画 共18画，翻的部首 为羽，翻的汉字结构 为左右结构。翻的解释：● 翻 fān ㄈㄢˉ◎ 歪倒（ dǎo ），反转，变动位置，改变：推翻。翻车。翻卷。翻滚。翻腾。翻工。翻阅。翻身。翻地。翻修。

Q2: 英语专用词语有关游泳比赛的

breaststroke：蛙泳；back stroke：仰泳；side stroke：侧泳；butterfly stroke：蝶泳；dolphin butterfly stroke：海豚式蝶泳；Dog Paddle：狗爬式游泳；Medley swimming：混合泳。

自由泳：Freestyle，；蛙泳：breaststroke；蝶泳： butterfly； 仰泳： backstroke 这是游泳的四种标准姿势，也是国内外游泳比赛的比赛项目。自由泳速度最快，蛙泳速度最慢，但要游的快技术难度最高。

大家应该都知道游泳有四式吧？ 这四式的英文名字分别是 free style (自由泳)， breast stroke (蛙泳)，back stroke (仰泳) 和 butterfly (蝶泳)。

有关游泳的英文单词 breaststroke：蛙泳；back stroke：仰泳；side stroke：侧泳；butterfly stroke：蝶泳；dolphin butterfly stroke：海豚式蝶泳；Dog Paddle：狗爬式游泳；Medley swimming：混合泳。

Q3: 翻是什么意思

基本解释：歪倒（dǎo ），反转，变动位置，改变。数量成倍的增加：翻番。越过：翻越。飞。翻的笔顺：撇、点、撇、横、竖、撇、点、竖、横折、横、竖、横、横折钩、点、提、横折钩、点、提。

翻的意思解释为歪倒，反转，变动位置，改变。字源演变：滂纽、元部；敷纽、元韵、孚袁切。形声字。从羽，番声。形旁羽为鸟羽之象，表示翻的本义与鸟羽有关。

翻 [fān]歪倒（dǎo ），反转，变动位置，改变：推～。～车。～卷。～滚。～腾。～工。～阅。～身。～地。～修。～建。～改。～脸。人仰马～。～江倒海（形容水势浩大，多喻力量或气势非常壮大）。

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