跳跃游戏训练动作要领，跳跃游戏训练动作要领图片

大跳的动作要领

（1）脚距离肩宽，双手自然下垂。（2）向右跨出一步，同时将右手向右侧伸展。（3）再向左跨出一步，同时将左手向左侧伸展。（4）重复以上动作，形成跳跳跑跑的步伐。

打开，拉，直，打开，要推地而起。前脚成90°，后脚成90°。上身紧绷向下，臀部收紧，腹部收紧，头部向上顶。跳跃要有力，落地要柔和。发力集中，过程要快，注重“发力在根，用力在梢”，注意寸劲。

大跳是跳跃训练中幅度较大的动作。大跳的动作要领 大跳的要求：开，绷，直，外开，要推地而起。前脚成90°后脚成90°。大跳的技巧：上半身保持绷紧向下，臀部夹紧，收腹立腰，头向上顶。起跳要有力，落地要柔和。

相关问答

Q1: 小班双脚跳动作要领口诀

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

动作要领：准备时双腿自然弯曲，重心微微下蹲，双手后摆。起跳时双腿用力，同时双臂向前上方摆动。落地时要轻巧，双腿弯曲缓冲。双手后摆再次成准备姿势，进行下一次跳跃。

双脚分开与髋同宽，膝关节适度屈曲。在首次双脚跳之前，做恰当的反向动作，使双腿产生更大的力量，同时用力伸展髋部。跳起离地时双臂用力摆动，使身体用力向前、向上运动。

Q2: 二位中跳的动作要领

1、二位跳：准备时双手在七位手，双脚尽量成大八字（两脚跟间有两拳距离）。双手在头顶上方交叉绕过，同时曲腿。在又重回到七位手时，用力向上跳，注意绷脚，连着跳四次，再重复上述动作四个八拍。

2、中跳（一位，二位，五位） 上身要求同(小跳）。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚，比小跳高度增高。动作要求： 跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。

3、起跳 起跳是跳跃动作的关键，需要用脚掌的力量推动身体向上。起跳时，要保持身体重心稳定，两脚并拢，双手向前伸直。空中动作 在空中，要保持身体的平衡，双臂和双腿要协调运动。

4、上动作 擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

Q3: 双脚跳动作要领

双脚分开与髋同宽，膝关节适度屈曲。在首次双脚跳之前，做恰当的反向动作，使双腿产生更大的力量，同时用力伸展髋部。跳起离地时双臂用力摆动，使身体用力向前、向上运动。

动作要领。两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后，当两臂由后向前上方做动时，两前脚掌用力置地，两膝充分路直向前跳起，身体尽量前送。落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。重点。

双脚站立，身体自然放松，双臂自然下垂。小跳：动作轻柔，频率较快，整齐、均匀，节奏感强。大跳：双脚同时用力跳起，跳高不宜太高，伸展双脚，两臂向上舒展。

跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

基础跳的动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。交替跳的动作要领：核心收紧，腰背挺直，左右脚交替跳，注意力需要更加集中。

（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

Q4: 单脚跳训练教程

单腿跳标准动作如下：在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。向前跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿。使用反向跳的方法在锥体之间跳跃。

练习单脚跳的方法：原地起身练习 练习简单易操作，只需准备一个凳子，单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身，注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。

原地单脚跳：原地单脚跳：一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起（1~5次），然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。原地双脚跳：稍屈膝，以前脚掌蹬地的连续跳。

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